V dnešnej dobe trávi mnoho ľudí veľa času sedením – pri práci, doma alebo počas voľného času. Nedostatok pohybu však môže negatívne ovplyvniť naše fyzické aj duševné zdravie. Dobrou správou je, že na zlepšenie svojej aktivity nepotrebujete drastické zmeny ani členstvo v posilňovni. Stačí začať s jednoduchými krokmi, ktoré ľahko zapracujete do každodenného života. V tomto článku vám prinášame niekoľko tipov, ako pridať viac pohybu do svojho dňa bez stresu a veľkej námahy.

Prečo je dôležité pohybovať sa viac počas dňa?

Pravidelný pohyb podporuje zdravie srdca, zlepšuje krvný obeh, posilňuje svaly a zvyšuje celkovú energiu. Okrem fyzických benefitov má aj pozitívny vplyv na psychiku – znižuje stres, zlepšuje náladu a pomáha lepšie zvládať každodenné výzvy. Aj krátke cvičenie či častejšie vstávanie zo stoličky môže prispieť k lepšej kondícii a vitalite.

1. Využite prestávky na pohyb

Aj keď máte celý deň stráviť za počítačom, nezabúdajte na pravidelné prestávky. Každú hodinu sa snažte venovať aspoň 5 minút pohybu.

– Prejdite sa po kancelárii alebo byte

– Vykonajte niekoľko jednoduchých strečingových cvikov

– Zamierte na toaletu vzdialenejšiu od vášho pracoviska

Tieto krátke prestávky pomáhajú uvoľniť stuhnuté svaly a zlepšujú sústredenie.

2. Choďte viac pešo alebo na bicykli

Ak je to možné, vymeňte časť dopravy autom alebo autobusom za chôdzu či bicykel.

– Zaparkujte auto ďalej od cieľa

– Výjdite zo zastávky skôr a prejdite si zvyšok trasy pešo

– Plánujte si krátke vychádzky do obchodu alebo na poštu

Takto môžete denne získať desiatky minút navyše aktívneho pohybu.

3. Začnite deň jednoduchou rozcvičkou

Ranné strečingové a posilňovacie cviky vám pomôžu naštartovať telo a myseľ.

– Vstaňte o pár minút skôr a venujte sa 5–10 minútam jednoduchých cvikov

– Skúste jemné preťahovanie, drepy, alebo pár drepov s výskokom

– Môžete pritom počúvať svoju obľúbenú hudbu, čo urobí cvičenie príjemnejším

Takýto štart dňa podporí váš metabolizmus a pripraví vás na aktívny deň.

4. Využívajte schody namiesto výťahu

Ak bývate alebo pracujete vo viacposchodovej budove, pravidelné používanie schodov je skvelý a jednoduchý spôsob, ako zlepšiť kondíciu.

– Začnite pomaly, napríklad vybehnete len o pár poschodí vyššie

– Postupne si môžete zvyšovať počet poschodí alebo rýchlosť chôdze

– Schody aktivujú veľké svalové skupiny a podporujú kardiovaskulárny systém

5. Pridajte pohyb do každodenných činností

Mnohé bežné aktivity môžete vykonávať trochu aktívnejšie.

– Počas telefonátu chôdza po miestnosti

– Upratovanie, umývanie okien alebo vysávanie ako forma domáceho mini-cvičenia

– Namiesto sedavého sledovania televízie skúste robiť cviky s vlastnou váhou alebo jemnú jogu

Takto sa pohyb stane prirodzenou súčasťou vášho dňa.

6. Spájajte pohyb s relaxom a zábavou

Aktívny životný štýl nemusí byť nudný alebo únavný. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia.

– Vyjdite s priateľmi na prechádzku alebo turistiku

– Vyskúšajte tanec doma alebo v tanečnom štúdiu

– Zahrajte sa s deťmi vonku alebo na ihrisku

Pohyb spojený s radosťou podporuje pravidelnú aktivitu a udržuje motiváciu.

7. Nastavte si pripomienky na pohyb

V dnešnej digitálnej dobe využite technológie vo svoj prospech.

– Nastavte si budík alebo pripomienku na mobilnom telefóne, aby ste počas dňa vstávali a hýbali sa

– Používajte fitness náramky alebo aplikácie, ktoré sledujú váš pohyb a motivujú vás k lepším výsledkom

– Sledujte denné kroky a snažte sa ich postupne zvyšovať

Záver

Viac pohybu v bežnom dni nemusí byť náročné. Stačí začať s malými krokmi a postupne si nájsť čas na aktivity, ktoré vás bavia. Pomôže to nielen vášmu zdraviu, ale tiež zvýši vašu energiu a zlepší náladu. Vyskúšajte tipy z tohto článku a uvidíte, že mať aktívny deň môže byť jednoduché a príjemné. Nezabudnite, že dôležité je pravidelné zapájanie pohybu, aj keď len v malých dávkach. Prajeme vám veľa energie a radosti z pohybu!